发脾气，很多时候是将“不舒服”一点点积压，然后爆发。比如小覃回家后和妻子的交流，开始是意见不合，他觉得不舒服，接着妻子继续说话，他的不舒服很快升级，然后爆发。有人形象地说，要发脾气的时候，往往感觉到一团怒火在心中燃起，然后往上蹿，冲到头顶……　为了把握自己的情绪行为，大家可以做的是：在体会到不舒服升级时，即在感觉到心中的火越烧越旺、往上蹿的时候，按下“暂停键”，离开现场，独自呆5分钟。很多人会选择洗手间，在只有自己的空间里，看到自己的情绪，简单地问自己原因（事后再来深入了解和处理），然后深呼吸，冷静一下。5分钟之后，带着较为平和的心态，再回去继续沟通或者处理事情。这样，往往可以避免不必要的“情绪化反应”。